饼干狂魔 有哪些流行的减肥方法吗？

之前搜索减肥的时候，所有的推荐都是各种吃的食物，这让我很生气！

我最近减肥还是比较成功的。

那么我来回答一下这个问题，希望对各位姐妹有所帮助。

内容分为

1.饮食

2、锻炼

有两种方式

1.饮食

我的真实情况是，考研期间久坐且不克制饮食，体重增加了十斤左右。 今年我决定减肥，开开心心上学。

基本情况：

我身高172cm，最胖时体重72kg。 我就是从这个时候开始减肥的，到现在已经坚持两个月了。 现在我大约61公斤。 用体脂秤测量了一下，我减掉的大部分体重都是脂肪。 我很高兴！

大腿围58➡️53

手臂超过30（可能）➡️26

腰围74➡️67

胸围92➡️86

以前不记得自己的臀围，现在是90了

当时我没有胖胖的照片，所以我就找到了现在的照片！

创造热量缺口是饮食中的老生常谈，如果有热量缺口，你就会减肥。

所以我每天大概吃1000卡路里左右，有时可能不到1000。

早餐：全麦面包/玉米/紫薯/芋头/黑米/麦片/低脂玉米片/麦片圈

（这些是我比较喜欢的早餐碳水化合物，很多都在Mint 上列出，低GI排名靠前，你可以选择你喜欢吃的食物，这样你减肥的时候就会快乐）

早餐摄入的蛋白质主要是煎鸡蛋。 因为我不太喜欢煮鸡蛋，所以我坚持选择煎鸡蛋。 每次加一点油不会有什么影响。

但我最近得到了一份早餐食谱

它是卷心菜丝➕全麦面粉➕鸡蛋➕泡打粉➕水➕盐➕胡椒粉

哇，这绝对是营养丰富的早餐选择。 它的热量不太高，制作起来很快，而且很饱。

我会把它称为卷心菜煎蛋卷！ ！

早餐我通常喝酸奶（通常是纯酒精）/牛奶/黑咖啡

我特别喜欢黑咖啡，所以早上喝很多。

另外，女孩子非常喜欢碳水化合物。 我还特别喜欢吃面包、蛋糕、虎卷之类的。 如果一定要吃的话，我会选择早上吃，直接代替早餐原来的碳水化合物。 如果我早上吃一块小蛋糕，我会下意识地全天锻炼得更多，并尽可能少吃其他东西。

午餐

午餐主食：全麦面包/黑米/玉米/紫薯/红薯巴巴巴拉巴拉巴拉巴拉巴拉巴拉巴拉巴拉因为我只喜欢这些，所以基本就吃这些。

很多人只是说减肥时不吃主食，但碳水化合物是人体能量供应中非常重要的一部分。 当我不吃碳水化合物的时候，我感觉我体内没有能量，做事就没有精力。 女孩子还容易让姨妈跑掉，这对身体有害。 很坏。

有人说全麦面包碳水化合物含量高，但即便如此，也不能只看热量、热量之类的数字，还要看食物本身的营养结构，所以请多做功课，不要跟风其他人怎么说。 减肥并不是苦行僧。 你的生活就是要重组你的饮食和生活习惯。 只有你减肥快乐，你才会坚持下去。

午餐蔬菜/肉类：蔬菜沙拉/炒蔬菜/青菜番茄汤

牛肉/鸡胸肉/鸡腿/虾/鱼

在这一部分，我想每个人都喜欢不同类型的食物。 我喜欢吃沙拉和热菜，所以炒菜时我会放酱油和蚝油，但量会下意识地减少，我买了赤藓糖醇。 糖醇，如果真要放糖的话，我会放这个。

肉类方面，多吃以上几种。

煎鸡胸肉/水煮虾/炸鱼/炸牛排等。

同样，有些人认为为了减肥，你根本不应该吃任何脂肪。

但我不同意。 可以少加一点，不要过多牺牲味道。 减肥会很困难，也很难坚持。

晚餐

我平时很少吃晚饭。 有时九点、十点我会很饿，但凭借自己的意志力我会坚持下去，然后就睡着了。 如果一定要吃的话饼干狂魔，我会吃不含碳水化合物的食物，只吃蛋白质和蔬菜，而且吃得稍微少一些。

加餐

水果/饼干/零食

每天可以适量吃水果。 我喜欢吃木瓜/苹果/火龙果/草莓，基本上把它们换来换去。

因为我自己就是个饼干迷。

所以我总是买很多饼干

但我会粗略计算一下每包饼干的热量。 哈哈哈哈，我会知道我吃了多少，但并不是很严格的计算。 我一般都是用包装背面的卡路里直接➗4.2就可以得到大概的千卡热量。

一般一小包饼干的热量在70到130卡路里之间，所以吃一包并不是特别负担。

如果你是个零食狂热者，我就从Mint 和Keep的tb店买了一些零食，因为毕竟会有想吃东西的时候，想避免吃油和糖特别高的食物。 我仍然吃这样的健康零食。 感觉很幸福。

有时候我必须出去吃饭

我通常选择烧烤店/火锅店/日式餐厅巴拉巴拉

所以其实我的减肥并不是很痛苦。 吃烧烤的时候​​我会点原味牛排/火锅，吃清汤（但我发现清汤也很多油，所以很少吃）

我也喜欢日本餐馆的寿喜烧寿司。

但只要适量，不暴饮暴食，就没有问题。 毕竟减肥不是一两天的事。 如果你想长期坚持，偶尔放纵的进餐也很重要。

给你看我午餐的一部分！

我要去上班，但我写不完。 首先我会写饮食、运动等。 在减肥的过程中，我也研究了很多自己的身体密码。 I am very when I also a lot of my own body codes. 如果大家有兴趣的话，我会写更多的~