第九套广播体操 下载

第九套广播体操下载

一、第九套广播体操简介

    第九套广播体操是在广泛征求各方面意见、充分吸取前八套广播体操优点的基础上创编而成的。与前八套广播体操相比，第九套广播体操在保持传统广播体操特点的同时，突出强调了科学性、合理性和普及性，在动作创编中，既充分考虑了锻炼者的生理、心理因素，又体现了动作的时代感，符合人体运动规律，适合不同人群进行锻炼。

二、广播体操动作要领

    预备节：原地踏步走

    动作要领：口令指挥，左脚开始原地踏步走，保持一定的节奏感，手臂放在身体两侧自然摆动。

第一节：伸展运动

    动作要领：双手平举至胸前，两腿同时伸直，头向前看。

第二节：四肢运动

    动作要领：双手平举至胸前，两腿交替屈膝，同时向两侧摆动。

第三节：全身运动

    动作要领：双手举至头顶，身体旋转一周，然后双腿交替屈膝下蹲。

第四节：跳跃运动

    动作要领：双手举至头顶，双脚同时离地跳起，尽量向前跳。

第五节：整理运动

    动作要领：双手放于身体两侧，两腿交替屈膝，同时向两侧摆动。然后双手放在胸前，做深呼吸。

三、如何高效练习广播体操

    1. 了解每一节体操的动作要领和步骤，熟悉正确的姿势和动作。在练习之前可以先看看视频或者图解，了解整个体操的流程和节奏。

    2. 初学者可以先从简单的动作开始练习，逐渐提高难度和节奏。可以先练习单手单脚的动作，然后逐渐过渡到双手双脚的动作。

    3. 注意呼吸的配合和节奏的控制。在练习过程中要注意呼吸的调整，尽量让呼吸与动作协调一致。同时要注意节奏的控制，保持一定的节奏感。

    4. 重复练习可以提高熟练度和节奏感。在掌握基本动作后，可以重复练习某一节或某几个动作，以提高熟练度和节奏感。这样可以在短时间内取得较好的效果。